Como usar creatina

Existen diferentes puntos de vista en cómo tomar la creatina correctamente, por eso nos dedicaremos a presentarte de una manera fácil las distintas formas de usarla. Así pues, quedará en ti la decisión de escoger la manera que más te convenga usarla, de manera que te brinde los mejores resultados

También debes tener en cuenta que existen una gran variedad en presentaciones y marcas, por lo cual lo más recomendable es asesorarte bien a la hora de elegir. La más consumida es la creatina monohidratada, pero todo depende de tu gusto.

¿Cuántas formas de tomar la creatina existen?

Básicamente hay dos maneras de usarla, cualquiera es válida.

Protocolo de carga rápida

Se basa en una semana de suplementación de 20 gramos al día, durante una semana completa

dividido en 4 tomas de 5 gramos cada una durante todo el día.

Después de esta semana, se realiza una suplementación de 3 a 5 gramos al día, que se denomina fase de mantenimiento.

Protocolo de carga lenta

Se basa en una suplementación normal de 3 a 5 gramos diarios.

La diferencia entre los dos protocolos es que, con la carga rápida, el tiempo que tarda en saturar la célula de creatina es de 1 a 2 semanas.

Y con el de carga lenta se tarda alrededor de un mes, pero finalmente los resultados serían los mismos a largo plazo.

Otra teoría es que lo ideal es consumir 5 gramos diarios, y la fase de carga no es necesaria.

Así que intenta probar y escoger la forma que se te haga más fácil de usar.

Última actualización: agosto 24, 2019 12:09 pm

¿En qué momento es mejor consumir la creatina?

En cuanto a la hora de consumirla, lo más recomendable es que se haga media hora antes de entrenar o inmediatamente después del entrenamiento, evitando hacerlo con las comidas para disminuir algún problema digestivo, sobre todo si se está comenzando a consumirlo.

Otra teoría afirma que a cualquier hora que se consuma traerá el mismo beneficio al organismo.

Así que ya quedaría comprobar por ti mismo cual es la manera de consumirla que te sienta mejor.

Recuerda que la creatina es un suplemento natural y seguro y que consumiéndolo adecuadamente de acuerdo a lo que necesitas realmente, y siempre asesorándote de la mano de expertos, no debería traerte ninguna consecuencia o efecto negativo.

Otra recomendación es tratar de escoger presentaciones avaladas por marcas reconocidas.

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