Creatina monohidratada

La creatina es uno de los suplementos preferidos por la mayoría de los atletas, sobre todo para los que practican algún deporte de fuerza o necesitan algún soporte extra de energía, además de que está demostrado científicamente que es uno de los suplementos más seguro y que realmente sí funciona.

Pero con tanta popularidad cada vez aparecen en el mercado más y nuevas formas de presentación de la creatina. Si entras en alguna tienda especializada en suplementos, quedarás sorprendido entre las miles de presentaciones y fórmulas que existen.

Pero a pesar de la gran competencia, está demostrado que la creatina monohidratada sigue siendo la más popular hoy en día. Por ello, merece la pena dedicarle este espacio para que conozcas todo sobre la creatina monohidratada.

¿Qué es la creatina monohidratada?

La creatina monohidratada es una sustancia natural que se encuentra principalmente en las carnes, pero para poder ver los beneficios reales en músculos y rendimiento deportivo, se necesitaría consumir en grandes cantidades. Esta es la razón principal de porque se creó en forma de suplemento.

La creatina monohidratada o Monohidrato de Creatina es la forma más clásica de presentación. Está compuesta por una molécula de agua y apareció en el mundo del deporte en los años 90, popularizándose de inmediato, ya que en esa época no habría ningún producto que le hiciera competencia en cuanto al desarrollo muscular se refiere, además de que no presentaba ningún efecto secundario y era completamente legal.

Al principio parecía reservada para los atletas de elite, pero poco a poco se fue expandiendo hasta llegar a ser lo que es hoy, uno de los suplementos más populares.

¿Cómo funciona la creatina monohidratada?

El uso de la creatina monohidratada como suplemento ha demostrado que aumenta significativamente su concentración en el músculo. Desde el músculo se libera para producir energía y gracias a ello deriva su gran popularidad, sobre todo en los que practican actividades deportivas que requieren energía y fuerza.

Principales beneficios de la creatina monohidratada

  • Aumento de la masa muscular
  • Mayor resistencia
  • Aumenta la producción de energía
  • Mayor agilidad

¿Como tomar la creatina monohidratada?

Como todo suplemento se debe empezar a consumir con paciencia para lograr ver los resultados.

Lo más aconsejable es tomar una dosis de 3 a 5 gramos diarios, aproximadamente durante 1 mes. Lo ideal es media a una hora antes del entrenamiento, o inmediatamente después del entrenamiento

¿Qué es la creatina micronizada?

La Creatina Micronizada es esencialmente igual a la Monohidratada, pero en moléculas más pequeñas, es decir, ha sido micronizada o molida. Este proceso reduce el área superficial de la creatina y la hace más fácil de absorber, también se cree que reduce el riesgo de incomodidad estomacal.

De cualquier manera, la creatina monohidratada hoy en día sigue siendo una de las fórmulas más confiable y segura de consumir, de la cual se han realizado incontables estudios clínicos en los que se ha comprobado su eficacia en el aumento de la energía, velocidad, y fuerza.

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